這9個健康知識，值得講一百遍！

5.吃夠全穀物

吃夠200-300g穀類，其中全穀物或雜豆應該有50-150g，除了穀類以外，再去吃50-100g薯類，這點其實也有很多人沒做到。

薯類食物常見的就是地瓜、馬鈴薯、芋頭、山藥這些，一方面它們裡面聚積著大量澱粉，可以補充熱量，可以當主食吃，另一方面它還可以補充精米白麵裡缺乏的維生素C、B族 維生素、鉀、胡蘿蔔素等。

6.多運動

成年人每週至少應進行 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度身體活動，或兩者等量結合。 對維持健康的體重、降低全因死亡風險以及心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的發生風險，緩解憂鬱、焦慮情緒，改善認知，提升睡眠和生活品質都很有用。

7.管理體重

這個時代超重肥胖情況太嚴重了，從最近十幾年的飲食指南中就可以看出 —— 已經把體重相關的建議提前到了第二條的位置，提醒我們更加重視了。

我當年學營養學時，全國只有北京超重和肥胖率能夠達到40%，而如今國內的超重和肥胖人群已經占到成年人中的50%了，可見體重控制非常重要，控制總熱量非常重要，一定 要注意吃動平衡。