為了腎健康，應該多吃或避免的20種食物－香蕉、酪梨、大蒜…哪些該避免？

你是否時常感到身體狀態大不如前，或長期感到疲憊乏力，揮之不去？原因可能多種多樣，但腎功能減弱可能是從內部引發身體不適的一個重要原因。透過攝取抗氧化物質等有助於腎臟健康的營養成分，同時控制磷、鉀等加重腎臟負擔的物質，可以有效改善腎臟功能。綜合知名健康醫學雜誌《Healthline》和《Medical News Today》等推薦的食物，我們整理了14種推薦與6種需謹慎食用的食物，一起來看看吧！

首先介紹14種建議積極攝取的食物：

1. 大蒜

大蒜具有抗菌作用，能夠預防牙菌斑的形成，降低膽固醇並減少發炎。
其所含的大蒜素（Allicin）對腎臟健康有益，同時大蒜也富含微量元素錳和維生素B6。烹飪時可用大蒜代替鹽調味，減少鈉的攝取。

2. 香菇

香菇含有豐富的B群維生素、銅、錳、硒等營養素，同時具備優質的植物性蛋白質和膳食纖維。
相較於其他食用菌類，香菇中的鉀、鈉和磷含量較低，因此對腎臟負擔較小。其濃鬱的風味還可作為肉類的替代品。