孕期到底要怎麼補？這些關鍵營養元素你補對了嗎？

身為孕媽，你是否也有這樣的體驗。在沒有懷孕前，享有吃的絕對自由。而懷孕後卻「喪失」了這樣的自由，不管你愛不愛吃，只要補就對了。

婆婆今天來個補湯，明天來個秘方。吃東西，變成了你的一種負擔。久而久之，許多孕媽也會產生迷思：我這樣吃真的對嗎？能吸收嗎？營養補夠了嗎？能夠保障寶寶的健康成長嗎？

身為孕婦，你的任務不是往「死」裡吃，而是科學進食，均衡營養，控制體重。在懷孕期間，除了要「好好吃飯」讓營養全面、均衡，還有幾個和優生優育密切相關的營養素需要額外關注。

葉酸：防止胎兒畸形

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，人體無法合成，只能從食物中攝取，它能參與DNA 的合成和代謝，對細胞的分裂生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。

孕婦缺乏葉酸會增加胎兒出生時的畸形風險。所以建議懷孕前 3 到 6 個月就要開始服用葉酸，每天攝取 400 微克，並持續整個懷孕期間。

如果有過反覆流產、死胎、畸形兒等不良孕產史，還需要根據醫師建議適當增加葉酸補充量。

DHA 是一種不飽和脂肪酸，透過 DHA 追本溯源的研究發現充足的 DHA 能讓寶寶的大腦神經、視覺發育更加完善，所以 DHA 又俗稱腦黃金。

DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在懷孕期間可透過攝取 DHA 促進胎兒、嬰幼兒視覺神經細胞成熟度和敏感度。

魚類是 DHA 的主要飲食來源。推薦準媽媽每週吃 2～3 次魚（共約 280～350 g），且其中一次以上為富含脂類的海魚，如鱈魚、鱸魚、鮭魚、沙丁魚、黃花魚等來補充 DHA。烹調方式推薦蒸煮、燉，而不是烤、炸。

根據中國營養學會的標準，中國孕婦早期懷孕期應補充鈣 800 mg ，中、晚期懷孕期應補充鈣 1000 mg ，哺乳期補充鈣 1000 mg。

而胎兒在生長發育的過程中，體內鈣的儲備有 80% 是在懷孕後期累積的。因此即使是進入了懷孕晚期，準媽媽們也要注意鈣的補充。鈣對我們來說太重要了，尤其是女性，其中懷孕的女性更是容易缺乏鈣。