你是否曾經有過這樣的體驗：當心情煩躁時，肚子也會開始“鬧脾氣”，甚至出現胃痛、腹瀉等症狀？反之，當你的腸胃不適時，心情也會變得焦躁不安。

其實，腸胃在某種意義上也屬於“情緒器官”，那麼情緒和腸胃到底是如何互相影響的呢？

腸道健康與情緒如何互相影響？

要了解腸道如何影響我們的情緒，首先我們要了解腸道內部的微生物世界。

腸道裡有一種被稱為腸道菌叢的微生物，數量多達1000多種，它們在我們的身體內形成了一個獨特的生態系統。

研究發現，腸道菌叢可以透過腦腸軸與我們的大腦進行資訊交流，進而影響我們的情緒。

例如，一項來自比利時魯汶大學的研究發現，憂鬱症患者的腸道微生物豐富度和多樣性都較低，而這種差異可能與憂鬱症的發生和症狀嚴重程度有關。

同樣，中科院心理研究所的一項研究發現，腸道菌叢的紊亂可能會透過影響大腦的神經傳導物質水平，如5-羥色胺、多巴胺等，引發憂鬱症。

反過來，美國心理學會認為，壓力也同樣會影響胃腸道系統。

心理因素容易引發腸躁症等功能性腸胃疾病，讓人出現反覆腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等症狀。而過於高漲的情緒，也容易引起胃腸高動力應答，讓胃酸分泌增加，胃食道逆流症狀頻頻，亦會引起腹痛、腹瀉等不適。

腸道不適，也可能影響這些器官

腸道菌叢的作用並非只限於影響情緒，它們也能影響我們身體的其他部位。

1. 免疫系統

腸道菌叢可以影響我們的免疫系統。研究發現，腸道菌叢的失調可能會引發一連串的免疫反應，如發炎反應，進而引發各種慢性疾病，如類風濕性關節炎、發炎性腸道疾病等。

2. 心血管系統

腸道菌叢還可以影響我們的心血管系統。腸道菌叢能夠影響我們體內的膽固醇水平，進而影響心血管健康。

3. 內分泌系統

腸道菌叢也能影響我們的內分泌系統，有些研究發現，腸道菌叢的紊亂可能會引發肥胖症、糖尿病等疾病。

4. 中樞神經系統

腸道菌群與神經系統是雙向互動多途徑關聯的，有研究發現，腸道菌群紊亂可能會引起帕金森氏症和阿茲海默症的早期。

如何保護腸道健康？

保護腸道健康，其實並不難，需要做好以下幾點。

1.保持良好的飲食習慣，多吃富含纖維的食物。

如水果、蔬菜、全穀類等，這些食物可以幫助維持腸道菌叢平衡。同時，假日也要注意適度飲食，避免暴飲暴食，要確保規律的飲食作息，建立一個合理的飲食結構，也是維護腸道健康的重中之重。

2.保持良好的排便習慣。

例如有便意不要憋著；如廁時不分心，盡量不玩手機等，減少便秘風險。

3.適度的運動也可以幫助腸道健康。

研究發現，適度的運動可以改善腸道菌叢的組成，使其更加多樣化。所以，增加體能鍛煉，避免久坐，讓你的腸道也「動起來」吧。

4.保持良好的情緒。

學會調整心態，保持情緒穩定，也能幫助腸道健康。

總的來說，腸道健康對我們的身心健康都有重要的影響。我們應重視腸道健康，如果出現明顯的胃腸不適症狀，且持續較長時間無法緩解，就應及時到醫院就診。