「屁股大」和「屁股小」的人，誰的身體比較健康？

有的人每天吃完飯就坐著刷劇、打遊戲，體重飛升。有的人生命不止，深蹲不息，每天跟著運動軟體打卡。請問，二者的共同點是什麼？答案是：他們的臀部都可能變大。 不過，兩種結局雖說都是臀部size變大，但對健康而言，卻是天上地下。

1.哪種體型臀部會大？

如果以字母命名的話，常見的體型包括A、O、H、X型，其對應的更形象的分型包括梨型、蘋果型、香蕉型和沙漏型。依脂肪分佈的部位,可分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種，其中，腹部型肥胖也被稱為蘋果型肥胖，臀部型肥胖又叫梨型肥胖。那麼，這幾種體型的特點，你知道嗎？

• 梨型，顧名思義，整體的體型像梨子一樣，上半身的特徵就是肩部較窄、腰部纖細而臀部較寬，大腿也較為豐腴。這種體型，是由於臀部及大腿部位脂肪堆積所造成的。

• 蘋果型，主要的特徵是大量的脂肪堆積在腰部，腰圍甚至還會超過胸圍和臀圍的體型。

• 香蕉型，是典型的筒型身材，因為從整體來看比較勻稱。

• 沙漏型，又稱為「S」型身材和完美型身材，其特徵是胸部豐滿、腰部纖細、臀部和大腿較為豐腴。

在這四種體型中，梨型、蘋果型和沙漏型的臀部會顯得相對豐腴。大家不妨對照上面的圖片，看看自己屬於哪一種體型。

單純地看臀圍數值的大小，意義不大。而且，屁股大並不代表就屬於肥胖。一般情況下，判斷臀部大小和是否屬於肥胖時可參考一個指標：腰臀比。

計算方式是腰圍/臀圍。

腰臀比高，表示腰粗、肚子上的贅肉多。其中，WHO以腰臀比為切點，建議亞洲男性腰臀比≥0.90，亞洲女性腰臀比≥0.85，作為腹部型肥胖的標準。

有研究表明，腹型肥胖（蘋果型身材）族群屬於向心性肥胖，與梨型身材族群相比，更容易患「三高」等慢性代謝性疾病。而在體重正常的情況下，低腰臀比，則表示臀部較大。有研究顯示沙漏型身材的女性在中國最具吸引力，而且，腰臀比在判斷這種吸引力時起著至關重要的作用。

更值得一提的是，豐腴的臀部不只是符合了大眾的審美，對於成年人來說，正常體重的人臀部大一些，可能存在好處。

有研究發現，當體重正常且臀部較大時，心腦血管硬化的幾率較小，動脈阻塞的幾率也較小，糖尿病的盛行率也很低。

另外，在同樣的腰圍和體重指數的情況下，女性中臀圍大的人，血脂水平和代謝水平異常的風險更低。但男性臀圍和這些疾病的關係不大。

不過，要注意的是，心腦血管病變的誘因很多，臀部大小只是一個因素，不是說臀部大的人心腦血管一定好。

想要擁有健康美麗的臀部，可以從以下幾步著手：

矯正不良坐姿： 長期身體向前傾、蹺二郎腿等不良坐姿，都可能影響到盆骨形態，造成盆骨前傾、盆骨外擴以及臀部脂肪堆積等結果，使臀部看起來肥大。
避開高熱量、高脂肪的飲食： 長期吃這些食物，會導致脂肪在體內堆積，尤其是經常坐著辦公的人群，腰臀部脂肪堆積的效果會更加明顯。
動起來： 對於缺乏運動的人來說，可能會造成臀部肌肉減少，甚至無法支撐臀部脂肪的重量，造成臀部扁平、下垂等影響美觀的視覺感受。每坐30分鐘，建議起身活動，彎腰、做些舒展伸展動作。每週至少5次30分鐘的有氧運動，如快走、騎乘等。
做些臀部塑形運動： 每天做5~10分鐘臀部塑形運動，會讓臀部看起來堅挺、美觀，如箭步蹲、寬距深蹲等，堅持100天，就能看到比較明顯的效果。