探索血管健康奧秘，了解不良生活習慣如何加劇血管阻塞風險。從飲食調適到規律運動，掌握科學方法，守護心血管健康，遠離疾病威脅。

在我們的身體內部，存在著一條至關重要的「高速公路」——血管，它負責將心臟泵出的血液送往全身各處，維持生命活動的正常運作。然而，這條“路”並非總能一帆風順，有時會遭遇“交通擁堵”，即血管堵塞，這是心血管疾病頻發的罪魁禍首之一。根據世界衛生組織統計，心血管疾病是全球首要死因[1]，而血管阻塞往往是背後的推手。

年輕與老化：血管的蛻變之路

在青春年華，血管宛如“QQ糖”，內壁光滑有彈性，血液在其間順暢流淌。但隨著歲月的流逝，加上不良生活習慣的影響，血管逐漸失去了往日的光澤與活力。

1. 「道路」磨損：血管的歲月痕跡

長年的血液流動，加上吸煙、酗酒、熬夜等不良習慣的疊加，使得血管內壁開始出現脂質條紋，猶如管道內壁的「生鏽」。血壓的持續升高，進一步加重了血管的負擔，加速了內壁的損傷與變形。

2. 「路障」增多：斑塊的形成

不良生活方式促使血管內部累積起脂質斑塊，單核細胞、T細胞等免疫細胞在此集結，轉化為泡沫細胞，收集膽固醇，逐漸形成動脈粥狀硬化斑塊。這些斑塊不僅阻礙血液流通，還可能導致血管壁變得凹凸不平。

3. 「攔路虎」現身：血栓的威脅

斑塊的不穩定性和血管損傷，誘使身體啟動凝血機制，血栓由此產生，成為血管內的重大障礙。一旦血栓堵塞血管，血液運輸系統將面臨癱瘓的風險。

血管阻塞的後果：健康危機四伏

血管堵塞的位置不同，其後果各異：

• 在腦部，可能導致腦梗、偏癱甚至腦死。
• 在心臟，引發心肌梗塞，伴隨胸痛、心悸、噁心、疲勞、出汗、頭暈、呼吸困難等症狀。
• 在下肢，引起麻木、發涼、疼痛，甚至肌肉痙攣。
• 在腎臟，誘發高血壓和腎衰竭。

血管堵塞絕非小事，它威脅著生命安全與生活品質。

壞習慣：血管的隱形殺手

要守護血管健康，首先得認清那些傷害血管的壞習慣，它們可能早已滲透進你的日常生活。

1. 不良飲食：高油、高鹽、高糖

• 大魚大肉、油炸食品、膨化零食的過量攝入，促使多餘脂質沉積，增加血液黏稠度，誘發血栓。
• 高鹽飲食加重高血壓風險，損害血管健康。
• 高糖食物加速血管硬化，應盡量避免。

2. 缺乏運動：久坐不動

久坐不僅損傷血管功能，還顯著增加心血管疾病、第2型糖尿病及全因死亡率[4]。

3. 吸煙：致命的誘惑

菸草中的尼古丁會收縮血管，造成嚴重損害，即使少量吸入亦有害。

4. 熬夜：健康的隱形殺手

熬夜促進腎上腺素和正腎上腺素分泌，導致血液黏稠，加重血管負擔。

改善之道：健康生活從點滴做起

飲食調整

均衡膳食，多吃蔬果、穀物，限製鹽、糖、油脂攝入，維持營養全面。

運動計劃

每週至少150分鐘有氧運動，如跳舞、騎車、慢跑、游泳，抵消久坐影響。

戒菸限酒

徹底戒菸，避免二手煙，減少酒精攝入，保護血管免受侵害。

規律作息

確保充足睡眠，養成早睡早起的好習慣，減輕心臟和血管負擔。

闢謠：保護血管的迷思

木耳清血管？

木耳富含膳食纖維和木耳多醣，有益健康，但直接食用無法清除血管。研究中的效果是基於萃取物，而非整食。

輸液疏通血管？

無證據顯示輸液能預防疾病或疏通血管，盲目輸液則反增健康風險。

酒精與醋的作用？

飲酒和醋均非血管保護劑，前者是心血管疾病的風險因素，後者無軟化血管功效。

守護血管健康，關鍵在於日常生活的點滴調整與健康習慣的培養。讓我們從現在做起，為自己的「生命之路」保駕護航。