日常生活中，扭傷和拉傷是常見的小意外，但若處理不當，可能嚴重影響後續的運動能力。那麼，面對這些突發狀況，我們該如何緊急處理呢？又如何在日常生活中保養好自己的關節呢？
肌肉拉傷：黃金處理法則
遇到肌肉拉傷，請遵循以下步驟進行緊急處理：
1. 立即休息
- 停止活動：保護受傷部位，避免二次傷害或承重。
- 避免劇烈運動：即使在恢復期間，也要減少運動量，防止傷害擴大。
- 輔助行走：初期可使用拐杖減輕腿部受力。
2. 冰敷緩解
- 使用冰袋包裹在毛巾中，避免直接接觸肌膚，每次冰敷15分鐘，間隔30分鐘。
3. 彈性繃帶包紮
- 適度加壓，幫助止痛和減少腫脹。
4. 抬高患肢
- 傷後48小時內，抬高受傷肢體，減少腫脹。
5. 適當用藥
- 若疼痛難忍，可在前三天內使用布洛芬或對乙醯氨基酚等止痛藥。
輕度拉傷3天后，可逐步恢復：
- 拉伸恢復：逐漸增加伸展時間，以不引起疼痛為限。
- 循序漸進：逐步恢復運動，3週後可恢復正常活動。
- 熱敷與冷敷：交替使用，促進恢復。
膝蓋為何易受傷？
習慣性膝關節扭傷，通常與初次扭傷後未妥善治療或不當恢復有關。膝關節韌帶和肌腱受損，未及時修復會導致關節穩定性下降，容易再次扭傷。
建議：扭傷後及時進行MRI檢查，評估損傷程度，視情況選擇藥物治療、支架固定或手術治療。
日常關節養護秘籍
運動裝備：護具加持
- 配戴護具：緩解關節壓力，提升支撐性和穩定性。
熱身準備：不可忽視
- 充分熱身：低強度、短時長的預熱運動，減少運動傷害。
注意運動細節
- 合理安排：避免過度運動或時間過長。
- 姿勢正確：維持良好運動姿態，減少受傷風險。
及時就醫
- 不適症狀：如劇烈疼痛、腫脹、活動受限等，應立即就醫。
願你在保持健康的同時，盡情享受運動的樂趣！
