你有沒有發現，下雨天特別好睡。特別是週末午後的一場雨，外面下得昏天黑地，屋裡打開一盞小燈，躲在被窩裡看會書（只是舉個栗子~請勿模仿，對視力不好），不知不覺一睜眼，竟是四、五點了。

下雨天為什麼容易入睡？主要是下雨天有3個魔法。

魔法一：較低的溫度

這要從人類幾萬年的進化說起。我們的老祖宗形成了日出而作、日落而息的節律，而隨著夜幕降臨，溫度開始下降。這樣的訊號告訴大腦，“三點幾嚟，飲茶先啦！”

現代人雖然為了碎銀幾兩起早貪黑、身不由己，但進化留下的本能是任何人無法奪走的。下雨天，溫度低了，喚起了睡覺的自然本能。

科學家驗證了這個理論：如果屋裡的溫度高了，不僅很難睡著，還容易被熱醒，睡眠品質也不會太好。睡前用溫水擦一擦身子，能改善失眠。道理就是水的蒸髮帶走了部分熱量，降低了體溫，讓大腦收到「需要休息」的訊號。

休息能讓人體盡量保存熱量，這是人類生存的本能。還有研究表明，29℃的環境最好睡，不僅睡得香甜、睡得久，醒來後的感覺也更輕鬆。所以，下雨不只給大自然降溫，也給壓力山大的我們送來睡好時節。

魔法二：自然白噪音

下雨聲、海浪聲、瀑布聲、風吹樹葉的聲音等，都叫自然白噪音，自備舒適、放鬆、單調的屬性。心理學和醫學上有個“聲音療法”，用的就是白噪音，能改善耳鳴、幫助睡眠，輔助治療輕度憂鬱症和注意力障礙。白噪音還有更多妙用，例如在電影裡，打開淋浴噴頭，就能防止被竊聽；在辦公室放置白噪音發生器，能屏蔽周圍的施工噪音等。

言歸正傳，一定頻率的白噪音讓人感到困倦，全身放鬆，更容易入睡。除了聽雨聲，鳥鳴、風吟、水流，或觀賞森林、田野、山川、綠水等風景，也能產生類似的效果。這些聲音還能幫助你在睡眠中，鞏固白天的記憶。

魔法三：昏暗的光照

下雨天昏暗的光線，會刺激大腦中一個叫松果體的結構，分泌一種叫褪黑素的荷爾蒙。而褪黑素正是調節睡眠和晝夜節律的「傳令兵」。

也就是說，昏暗的雨天給了大腦一種「天已黑」的錯覺，然後在松果體和褪黑素的調節下，營造了合適睡眠的氛圍。但大腦中還有個結構，叫做前額葉皮質。它控制高階認知功能，例如注意力、決策力等。它會瘋狂地告訴我們：“現在是白天，只是下雨而已，不要睡了！”

但如果這段時間你剛好缺乏睡眠，前額葉皮質和褪黑素之間就會鬧矛盾：一個讓你不要睡，一個讓你快快入睡。

這感覺就像上學時，聽一個老師乾巴巴地講課，都快睡著了，但老師又死盯著你。就是這種想睡又不能睡的感覺，感覺「身體被掏空」。這就解釋了下雨天，身體感覺特別疲憊的原因。這時候，如果有條件能睡，就睡吧。

小結

下雨天是天賜的睡眠好時節，希望每個人都能珍惜好時光，也珍惜老祖宗傳下來的生物節律。少看手機，拒絕日夜顛倒，晚上提早入睡，享受深度睡眠吧！