當你迷迷糊糊快睡著時，突然身體猛抖一下，把自己嚇醒了。這是怎麼回事呢？是因為你在長個兒？還是大腦在測試你是否「死」了？還是猝死訊號？
睡覺時會猛抖一下，究竟是什麼原因？
美國睡眠協會指出，大約有70%的人一生中至少會經歷一次入睡抽動。其中10%的人每天都會經歷一次。這種現象叫做“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動”或“入睡前肌陣攣”。
人在剛入睡的時候，全身肌肉處於放鬆狀態，大腦的一部分已經睡著了，但還有一部分沒完全睡著。隨著睡眠的加深，大腦放鬆了對四肢的控制，這時候如果大腦受到刺激，例如有人說話或汽車按喇叭，就可能出現局部肌肉突然抽動的情況。
睡眠的5個階段
- 入睡期：睡眠的開始。
- 淺睡期：開始正式睡眠。
- 熟睡期與深睡期：都是沉睡階段，這時不易被叫醒。
- 快速動眼期：此時眼球快速移動，通常會做夢。
入睡抽動通常發生在入睡和淺睡期。全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，並會導致驚醒。大腦專門有一套控制覺醒的機制，當這組機制開啟時，人會變得敏感、躁動。大腦還有一套控制睡眠的機制，開動時會讓我們變得想睡。兩組機制保持動態平衡，但難免失衡，就可能出現入睡抽動。
正常的生理反應
入睡抽動就像打嗝、眼皮跳、疲勞、精神緊張時出現的肌肉抽動一樣正常。無需過度擔心，入睡時抽動並不會影響睡眠，相反可能會讓你睡得更深。而且，這與猝死沒有關係！
若入睡抽動頻繁，可能是以下原因：
- 精神緊張：長期過度緊張，腦神經持續興奮，控制覺醒和睡眠的兩套機制容易失衡，導致睡眠抽動。
- 缺乏鈣：鈣是肌肉和神經細胞最喜歡的營養物質之一，缺鈣時，肌肉和神經容易痙攣或抽搐，出現猛抖或抽筋。
- 腦部受傷：如果入睡抽動發生的頻率較高，伴隨頭痛、頭暈等症狀，可能是大腦皮質或下視丘損傷造成的，要趕緊看醫生，做個腦部CT或MRI檢查。
如何避免被抽醒？
1. 規律作息
別熬夜，作息有規律。控制覺醒和睡眠的兩套機制才能正常運作。成年人需要7-8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7小時，可以用30分鐘左右的午覺來彌補。
2. 學會釋放壓力
睡前，不要想煩的事。
3. 睡前伸展肌肉
睡前做些輕柔的瑜珈動作或簡單拉伸，讓肌肉放鬆，睡眠抽動的幾率就會減少。
4. 合理膳食，補充鈣質
適當吃一些可補充鈣質的食物（乳製品、大豆、堅果等）。
小結
絕大多數身體的抽動都是正常的生理反應，與猝死無關。如果中途醒了，那就翻個身繼續睡吧！祝大家好夢！
